ご覧いただきありがとうございます、ふゆきんぐです！
今回は『いまさら聞けないシリーズ』の第一弾としまして、スミスマシンの最初の最初の設定方法についてお伝えします。
格安ジムに入会したはいいけど、マシンの説明がロクになくて使い方が分からない。
スタッフに聞こうにもスタッフの居る時間が少ない。
そもそもスタッフに聞きづらい。
ただでさえフリーウエイトゾーンは入りにくいのに……。
そんな方の参考になれば幸いです！では早速参りましょう！
スミスマシンって何？
そもそもスミスマシンとは、重量挙げなどに使われるバーベルが、レールに取り付けられている運動器具の名称です。
バーベルと違い軌道が確保されているので、フォームのブレなどが出にくく、またストッパーもあるため安全に使用することが出来ると言われています。
セッティングを変えることで全身にアプローチが可能な万能マシンと言っても過言ではないでしょう。
スミスマシンのメリットは？
先程も述べたように、スミスマシンは軌道が確保されているためフォームのブレが出にくくなります。
フォームがブレないことで、狙っていた筋肉に効率よく効かせる事ができ、またけが防止につながるため、特に初心者こそ使うべきマシンと言えるでしょう。
ストッパーを正しくセットすれば、重さに耐えられずうっかり落としてしまったとしても大怪我をせずに済みますので、正しいセットがとても大切です。
スミスマシンでできること
スミスマシンはセットの方法によって全身の様々な部位にアプローチすることが出来ます。
特に女性におすすめなのは、バストアップに効果的なインクラインベンチや、フォームを保つ事が難しい各種スクワット、ヒップアップのためのブルガリアンスクワット、など。
どこの筋肉に効かせるためにはどのようなセットでどのように動けばよいのか、様々なメディアで解説されていますので、その点はぜひプロの解説を参考にトレーニングしていきましょう。
スミスマシンを触ってみよう！
初めてスミスマシンに触る時はドキドキですね。
トレーニング慣れしている方の間に入っていき、ぎこちない手つきでマシンに触れるのはかなり勇気がいることと思います。
ですが、そこを乗り越えれば安全にしっかり全身を鍛えてくれるマシンとお近づきになれますので、是非一歩足を踏み入れてみてください。
メーカー等で変わることもありますが、スミスマシンの棒はそれだけで10㎏程あります。
女性がブルガリアンスクワットをする場合、最初は自重だけで十分ですが、少し重さを乗せてトレーニングしたい時や身体のブレが気になるとき、スミスマシンでトレーニングすることで安定したフォームで負荷をかけたブルガリアンスクワットが可能になります。
また、ヒップバンドを併用すればワイドスタンスのスクワットが中殿筋トレーニングに！ぜひ普段のトレーニングメニューに加えてみてください。
スミスマシンのセット方法
さて、ここからが本題のセット方法です。ここでは本当に初めてマシンを触る方向けに、棒（バー）の外し方とセーフティの設定方法を見ていきましょう。
バーの根元を見ると、フックで引っかかっているのが分かります。この棒を少し持ち上げると……
このように、ストッパーが少し浮きます。この状態でバーを手前に向かってくるりと回すと……
このように金具が外れて上下に動かせるようになります。そのままお好みの位置にズラしてセットしていきましょう。
次にセーフティを設定していきます。
これは、落下防止のためのパーツです。これをしっかり設定しておくことで、うっかりバーを離してしまっても足に落ちたりすることがないため、怪我を防ぐために大変重要なプロセスになります。
バー同様、少しパーツを持ち上げると……
このように簡単にズレてくれます。そのまま手前にくるりと回すと
このように上下に移動させることが出来るようになります。バーを引いてくる位置の少し下にセットすれば完了です！
これで誰でも簡単にスミスマシンをセットすることが可能です。もちろんメーカーによって多少の違いはありますが、原理としてはどれも共通していますので、是非この機会にスミスマシンに触れ、全身を効率よく安全に鍛えていきましょう！
ブログをご覧いただきありがとうございました！筋トレして心も体も強くなりましょうね☆